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Bienvenidos

lunes, 26 de septiembre de 2011

Ausentes a evaluaciones

Les informamos que aquellos que estuvieron ausentes a las evaluaciones, ya sea por estar de licencia, no haber formado parte de esta comuna o el motivo que sea, podrán presentarse en los horarios de las clases ya publicados.
A fin de poder evaluarlos en condiciones optimas de observación y cuidados, se los estará llamando por teléfono para coordinar con cada de uno de ustedes la fecha y horario en que serán evaluados.
También les comunicamos que aquellos que estuvieron ausentes con motivo, esta evaluación sera considerada como la primera, mientras que aquellos que estuvieron ausentes sin motivo, sera considerada dicha evaluación como un segundo llamado.
La cantidad de instancias evaluativas sera determinada por las autoridades de la comuna.
Les recordamos que para poder rendir la evaluación deben haber presentado su certificado de aptitud física para poder realizar actividad física. Caso contrario no podran realizar dicha evaluación.

Evaluaciones y clases


Para todos aquellos que no hayan realizado la evaluación diagnostica o deseen realizar actividad fisica, los horarios de las clases de la semana del lunes 26 de Setiembre al viernes 28 de Octubre serán los siguientes:

Lunes, Miércoles y Viernes
Martes y Jueves
11:00 hs.
14:30 hs.
14:30 hs.
19:00 hs.

Las clases se realizaran en la plaza en Tamborini y Donado (Goyeneche)

Ver Evaluaciones Formacion Fisica en un mapa más grande



Los horarios podrán ser modificados de acuerdo al servicio.
Ante cualquier consulta comunicarse al 666*253 o al interno 7620 o por mail a ff12pm@gmail.com

jueves, 15 de septiembre de 2011

Clases de formacion fisica


Para todos aquellos que no hayan realizado la observación diagnosticas o deseen realizar actividad fisica, los horarios de las clases de la semana del lunes 19 al viernes 30 de Setiembre serán los siguientes:
Lunes, Miércoles y Viernes
Martes y Jueves
11:00 hs.
14:30 hs.
14:30 hs.
19:00 hs.

Las clases se realizaran en la plaza en Tamborini y Donado (Goyeneche)
Los horarios podrán ser modificados de acuerdo al servicio.
Ante cualquier consulta comunicarse al 666*253 o al interno 7620 o por mail a ff12pm@gmail.com

lunes, 12 de septiembre de 2011

Evaluaciones diagnosticas personal interno de la comuna

Les recordamos que de acuerdo a la orden interna nº 211/11, a partir del dia miercoles comenzaran las evaluaciones obligatorias para el personal que cumple funciones internas de la Comuan 12.
Aquellos que no hayan entregado su Apto medico para la realizacion de dicha evaluacion, no podran realizarla.

Recomendamos que los que no lo hayan presentado, lo traigan lo antes posible.
Este miercoles 14/9 y jueves 15/9 se realizaran las evaluaciones.
Para mayor comodidad se han habilitado 2 horarios en ambos dias, para que el personal pueda elegir segun le resulte mas conveniente.

Los horarios son:
17:00
19:30

La ubicacion sera: Tamborini y Goyeneche (Donado) Aca les dejamos un enlace a un mapa, ademas de la imagen

http://mapa.buenosaires.gob.ar?lat=107434.2734375&lon=98134.6015625&zl=7&map=default&ver=1&dir=21010%3ATAMBORINI%2C%20JOSE%20PASCUAL:4082:DONADO 


Ver Evaluaciones Formacion Fisica en un mapa ampliado

viernes, 2 de septiembre de 2011

Evaluaciones diagnosticas

Les recordamos que de acuerdo a la orden interna nº 206/11, a partir del dia lunes comenzaran las evaluaciones obligatorias para los grupos de infanteria.
Mas adelante se publicara la informacion del resto del personal de la comuna.
Aquellos que no hayan entregado su Apto medico para la realizacion de dicha evaluacion, no podran realizarla.
Recomendamos que los que no lo hayan presentado, lo traigan lo antes posible.
Este lunes 5/9 es el dia del los grupos de franco 1 (mañana tarde y noche)
Los horarios para todos los grupos son:
11:00
14:30
18:00

Gracias

Nueva Ubicacion para Evaluaciones de Formacion Fisica


La ubicacion sera:
Tamborini y Goyeneche (Donado) 

Aca les dejamos un enlace a un mapa, ademas de la imagen


Ver Evaluaciones Formacion Fisica en un mapa más grande

miércoles, 31 de agosto de 2011

Evaluaciones Obligatorias

Les recordamos que de acuerdo a la orden interna nº 206/11, a partir del dia lunes comenzaran las evaluaciones obligatorias para los grupos de infanteria.
Mas adelante se publicara la informacion del resto del personal de la comuna.
Aquellos que no hayan entregado su Apto medico para la realizacion de dicha evaluacion, no podran realizarla.
Recomendamos que los que no lo hayan presentado, lo traigan lo antes posible.
Gracias

Lugar de clases

Por la cantidad de consultas respecto al lugar donde se realizan las clases y evaluaciones diagnosticas, queremos aclarar que el lugar es en la plaza frente a la comuna, sobre la calle ramallo.

martes, 30 de agosto de 2011

Horarios semana del 29/8 al 2/9

Para todos aquellos que no hayan realizado la observación diagnosticas, los horarios de las clases de la semana del lunes 29 de agosto al viernes 2 de Setiembre serán los siguientes:
Lunes, Miércoles y Viernes
Martes y Jueves
11:00 hs.
14:30 hs.
14:30 hs.
19:30 hs.

Las clases se realizaran en la plaza frente a la comuna, sobre la calle Ramallo.
Los horarios podrán ser modificados de acuerdo al servicio.
Ante cualquier consulta comunicarse al 666*253 o al interno 7620 o por mail a ff12pm@gmail.com

lunes, 29 de agosto de 2011

TRABAJO A TURNOS Y NOCTURNO

El tiempo de trabajo es uno de los aspectos de las condiciones de trabajo que tiene una repercusión más directa sobre la vida diaria. El número de horas trabajadas y su distribución pueden afectar no sólo a la calidad de vida en el trabajo, sino a la vida extralaboral. En la medida en que la distribución del tiempo libre es utilizable para el esparcimiento, la vida familiar y la vida social, es un elemento que determina el bienestar de los trabajadores.


Aunque se sabe que el trabajo a turnos y nocturnos es negativo para la salud, este sistema de trabajo prevalece en algunos colectivos como policía, bomberos, seguridad, etc. En nuestro colectivo policial, ante la nueva instauración del conocido como “turno africano” (T, M/N, S, L, L) nos alejamos de lo regulado por la Organización Internacional del Trabajo, que a este respecto dicta en el Convenio 171, Recomendación 178.
A continuación pasamos a exponer algunos factores claves, como son las consecuencias genéricas del trabajo a turnos, para finalizar con el apartado II de la Recomendación 178, en la que se regulan los periodos de descanso en el trabajo a turnos, y que discrepan ampliamente de lo ofertado por el D.A.O. en su oficio de julio del presente año.
El trabajo a turnos exige mantener al organismo activo en momentos en que necesita descanso, y a la inversa. Además, los turnos colocan al trabajador y la trabajadora fuera de las pautas de la vida familiar y social. Todo ello provoca un triple desajuste entre el tiempo de trabajo, el tiempo biológico y el tiempo social
Las consecuencias del trabajo a turnos sobre la salud y el bienestar son bien conocidas:
  • Trastornos gastrointestinales.
  • Pérdida del apetito.
  • Alteraciones en el sueño.
  • Trastornos nerviosos.
  • Mayor gravedad de los accidentes.
  • Insatisfacción personal en el trabajo.
  • Empobrecimiento de las relaciones sociales y familiares.
  • Pérdida de amistades.
  • Dificultad para disfrutar del ocio.
  • Aumenta el número de accidentes de trabajo.
Sobre la actividad laboral:
  • Aumento del número de errores
  • Reducción del rendimiento
  • Disminución de la capacidad de control
  • Absentismo 
Hay menos absentismo entre los trabajadores a turnos que entre los trabajadores a jornada normal. Esto proviene por el hecho de que al estar a turnos aumenta la responsabilidad del trabajador, al tener éste que garantizar el relevo y si no es así, perjudicaría al compañero que debería de salir y, por esta razón tendría que prolongar su jornada. Sin embargo, fijándonos únicamente en los accidentes graves, se constata que éstos son mucho más frecuentes en la jornada nocturna. Esto se explica por la disminución de reacciones y reflejos frente a situaciones excepcionales. También se constata el hecho de que el absentismo de los trabajadores a turno aumenta conforme avanza la semana de noche.
Los recientes estudios realizados indicaron que:
  • En trabajos superiores a 8 horas, se triplicaba el riesgo de accidente para el mismo tipo de trabajo.
  • Un alto índice de accidentabilidad en horario nocturno (la tercera parte de todos los accidentados).
  • Cuando el accidente había ocurrido en estos horarios, las consecuencias de grave o mortal se duplicaron.
  • La accidentabilidad toma aumento en relación con el ritmo y la carga de trabajo. El envejecimiento laboral supone mayor riesgo de accidentabilidad. La fatiga laboral por exceso horario duplicó los accidentes al regreso a casa (in itinere), respecto a los de jornadas inferiores a 8 horas.  
  • Esto pone claramente en evidencia que hay una acumulación de fatiga conforme avanza la semana nocturna.
Prevención
Ante el trabajo a turnos es necesario considerar dos cuestiones básicas: si es realmente necesario y en caso afirmativo, cómo estructurarlo para mitigar sus efectos.
Como factor prioritario y bajo un prisma legal, reducir el trabajo a turnos y principalmente el nocturno a la mínima expresión posible y a aquellos sectores de carácter público que lo hagan imprescindible (bomberos, policía, sanidad, etc.)(Recomendación OIT nº 171, art. 27).
Establecer cauces de participación para la ordenación de la jornada de trabajo entre todas las partes afectadas (Convenio OIT nº 171, art. 10. / Estatuto de los Trabajadores, art. 41.).
En caso de ineludible necesidad del trabajo a turnos las reivindicaciones deberían de apuntar, no a la obtención de primas sino al establecimiento de medidas preventivas, mejora de las condiciones de trabajo y vigilancia de la salud.
Ejemplos de medidas preventivas y mejoras en las condiciones de trabajo:
Vigilancia de la salud
  • El Servicio de Prevención debe ejercer una adecuada función de vigilancia preventiva específica: los trabajadores de turnos deberían pasar reconocimiento cada 6 meses. El Servicio de Prevención debe estar capacitado para reconocer síntomas que sugieran una desadaptación del organismo al trabajo a turnos y estar habilitado para indicar en estos casos el cambio de puesto a uno de jornada normal.
  • Establecimiento de criterios médicos para excluir trabajadores del trabajo a turnos.
RECOMENDACION SOBRE EL TRABAJO NOCTURNO DE LA ORGANIZACIÓN INTERNACIONAL DEL TRABAJO

RECOMENDACION: R178
Lugar: Ginebra
Sesión de la Conferencia: 77
Fecha de adopción: 26.06.1990


La Conferencia General de la Organización Internacional del Trabajo:
Convocada en Ginebra por el Consejo de Administración de la Oficina Internacional del Trabajo, y congregada en dicha ciudad el 6 de junio de 1990, en su septuagésima séptima reunión;
Después de haber decidido adoptar diversas proposiciones sobre el trabajo nocturno, cuestión que constituye el cuarto punto del orden del día de la reunión, y después de haber decidido que dichas proposiciones revistan la forma de una recomendación que complemente el Convenio sobre el trabajo nocturno, 1990,  adopta, con fecha veintiséis de junio de mil novecientos noventa, la siguiente Recomendación, que podrá ser citada como la Recomendación sobre el trabajo nocturno, 1990: 

I. DISPOSICIONES GENERALES
1. A los efectos de la presente Recomendación:
a) la expresión trabajo nocturno designa todo trabajo que se realice durante un período de por lo menos siete horas consecutivas, que abarque el intervalo comprendido entre medianoche y las cinco de la mañana y que será determinado por la autoridad competente previa consulta con las organizaciones más representativas de empleadores y de trabajadores o por medio de convenios colectivos;
b) la expresión trabajador nocturno designa a todo trabajador asalariado cuyo trabajo requiere la realización de horas de trabajo nocturno en un número sustancial, superior a un limite determinado. Este número será fijado por la autoridad competente previa consulta con las organizaciones más representativas de empleadores y de trabajadores, o por medio de convenios colectivos.
2. Esta Recomendación se aplica a todos los trabajadores asalariados, con excepción de los que trabajan en la agricultura, la ganadería, la pesca, los transportes marítimos y la navegación interior.
3.
1) Las disposiciones de esta Recomendación podrán aplicarse por medio de la legislación nacional, convenios colectivos, laudos arbitrales o sentencias judiciales, mediante una combinación de estos medios o de cualquier otra forma conforme a las condiciones y la práctica nacionales. Se deberían aplicar por medio de la legislación nacional en la medida en que no se apliquen por otros medios. (No resulta lógico que en cada Comisaría o Brigada, tengan un turno distinto, a la carta, según decidan en un momento determinado la mitad mas uno de sus policías)
2) Cuando las disposiciones de esta Recomendación se apliquen por medio de la legislación nacional, se debería consultar previamente a las organizaciones más representativas de empleadores y de trabajadores. 
II.- DURACION DEL TRABAJO Y PERIODOS DE DESCANSO
4.
1) La duración normal del trabajo de los trabajadores nocturnos no debería exceder de ocho horas durante cualquier período de veinticuatro horas en el cual efectúen trabajo nocturno, excepto en los casos en que comprenda períodos importantes de simple presencia, de espera o de disponibilidad, (los policías destinados en Seguridad Ciudadana, no suelen realizar este tipo de funciones) o en los casos en que se hubieran establecido horarios particulares que otorguen a los trabajadores una protección por lo menos equivalente durante períodos diferentes o en los casos de circunstancias excepcionales reconocidas por los convenios colectivos o, en su defecto, por la autoridad competente.
2) La duración normal del trabajo de los trabajadores nocturnos debería por lo general ser inferior en promedio, y en ningún caso superior en promedio, a la duración establecida para los trabajadores que efectúan durante el día el mismo trabajo con las mismas exigencias, en la rama de actividad o en la empresa considerada.
3) Los trabajadores nocturnos deberían disfrutar, por lo menos en igual medida que los otros trabajadores, de las medidas generales destinadas a reducir la duración normal de la semana laboral y a incrementar el número de días de vacaciones pagadas.
5.
1) El trabajo debería organizarse de forma que, en la medida de lo posible, se evite que los trabajadores nocturnos realicen horas extraordinarias antes o después de una jornada de trabajo en la que se haya efectuado trabajo nocturno.
2) En las ocupaciones que entrañen riesgos particulares (el de policía los entraña) o un esfuerzo físico o mental importante, los trabajadores nocturnos no deberían realizar ninguna hora extraordinaria antes o después de una jornada de trabajo en la que se haya efectuado trabajo nocturno, salvo en caso de fuerza mayor o de accidente real o inminente.
6.         Cuando el trabajo por turnos implique trabajo nocturno:
a) en ningún caso deberían realizarse dos turnos consecutivos a tiempo completo, salvo en caso de fuerza mayor o de accidente real o inminente;
b) se debería garantizar, en la medida de lo posible, un descanso de once horas por lo menos entre dos turnos (esto dista mucho de las SIETE HORAS que tiene el turno africano entre el turno de la mañana y el de la noche del mismo día).
7.         Las jornadas de trabajo en las que se haya efectuado trabajo nocturno deberían incluir una o varias pausas que permitan a los trabajadores descansar y alimentarse. Al fijar los horarios y    la duración total de estas pausas se deberían tener en cuenta las exigencias que la        naturaleza del trabajo nocturno comporta para los trabajadores.


http://www.spp.es/lahoja/0208/riesgos0208.htmFuente

viernes, 26 de agosto de 2011

HORARIO DE TRABAJO

El horario laboral y el comportamiento humano.
El 20% de la población laboral está afectada por el trabajo por turnos y por el trabajo nocturno. 

La cronoergonomía se dedica al estudio de los ritmos de trabajo, tanto biológicos como sociales, y al de su repercusión en el trabajador. 
  • Los ritmos biológicos son innatos. 
  • Los ritmos sociales tienen también gran influencia en nuestro comportamiento. 
El problema surge cuando hay que coordinar los tres ritmos. 
Es aconsejable el horario laboral entre la salida y la puesta de sol. 
Las exigencias sociales y la competencia económica obliga a ajustar el horario laboral a límites extremos. Esta falta de armonía provoca incovenientes psicológicos y fisiológicos. 
Alteraciones derivadas del horario laboral: el Trastorno del ritmo circadiano.
El horario por turnos puede dar lugar a problemas fisiológicos y sociales.
  • Interrupción de nuestros tiempos y ritmos.
  • Operarios que trabajan por turnos tienen mayores alteraciones físicas y psicológicas que el horario normal.
  • Se acentúan más las alteraciones en la salud si los cambios de turno son breves. Especialmente si la rotación es hacia atrás hay un mayor problema de adaptación.
Desde una perspectiva biológica:
  • Trastornos gástricos.
  • Trastornos cardíacos, como consecuencia directa del estrés constante. Se da en mayor proporción entre los trabajadores nocturnos y rotatorios.
Trastornos del sueño:
El 60% de los trabajadores nocturnos sufren insomnio.
Neurosis del trabajador nocturno:

  • Insomnio.
  • Alteración del carácter.
  • Criterios diagnósticos del trastorno del ritmo circadiano:
  • Mala sincronización.
  • Malestar o deterioro social o laboral.
  • No aparecen exclusivamente en el transcurso de otro trastorno del sueño u otro mental.
  • No se debe a medicación o enfermedad médica.
El diagnóstico de este trastorno es difícil porque:
  • No solicitan ayuda.
  • No hay síntomas intensos.
  • Acuden a consulta cuando presentan un cuadro sintomático intenso, o bien, cuando se duermen en el trabajo o conduciendo.
La alteración se produce por el conflicto entre el patrón de sueño-vigilia generado por el sistema circadiano y el nuevo patrón que exige un cambio de turno en el trabajo. Quienes están sometidos a frecuentes rotaciones en el turno de trabajo son los que tienen más dificultades, ya que fuerzan el sueño y la vigilia en función de un ritmo circadiano aberrante, lo que imposibilita cualquier intento de adaptación.

Desde un punto de vista biológico hay dos posibles explicaciones de la influencia del trabajo nocturno en las alteraciones del sueño:

  1. Se pueden deber a una alteración de los ritmos circadianos provocados por la privación de luz.
  2. Se pueden deber a una depresión inducida por falta de luz.
Los trabajadores nocturnos presentan síntomas similares a los de los pacientes con trastornos afectivos estacionales. 

Desde una perspectiva psicosocial :
Trastornos del sueño pueden ser debidos a la alteración que se produce en el ámbito familiar y social: al ser una minoría están forzados a ajustar su horario al resto de la sociedad.

  • Pueden aparecer problemas en la relación de pareja.
  • Escaso contacto con los hijos.
  • Incompatibilidad de horarios con los amigos.
  • Problemas para disfrutar del tiempo libre, etc.
Aparte de los problemas de sueño otras alteraciones frecuentes son:
  • Estrés.
  • Ansiedad.
  • Irratibilidad.
  • Falta de concentración.
  • Problemas de memoria.
Desde una perspectiva preventiva, lo más adecuado sería mantener dirante espacios de tres semanas el mismo horario laboral. 

miércoles, 24 de agosto de 2011

TRABAJO NOCTURNO ACORTA LA VIDA

Insomnio, irritabilidad, angustia, depresión, trastornos digestivos, ataques de pánico, enfermedades cardiovasculares por un estrés crónico, son algunas de las consecuencias de trabajar de noche. 

Madrid.- Los trabajadores de turnos de noche pierden cinco años de vida por cada quince de jornada laboral, se divorcian tres veces más que el resto de sus compañeros, y tienen un 40 por ciento más de posibilidades de padecer trastornos neuropsicológicos, digestivos y cardiovasculares.

Estas son algunas de las conclusiones de diversos estudios con los que los doctores Eduard Estivill, jefe de la Unidad del Sueño del Instituto Dexeus de Barcelona y Apolinar Rodríguez, responsable del Servicio de Neurofisiología del Hospital de la Paz de Madrid, explicaron los riesgos que conlleva contradecir al sol.

El doctor Estivill aseguró que unos dos millones de españoles tienen horarios nocturnos o rotatorios, jornadas que, prosiguió, están prohibidas en los países nórdicos, donde no está permitido que los mayores de 35 años trabajen por la noche ante el "ingente gasto" que provoca a la Seguridad Social.

Entre los trabajadores nocturnos en España, hay muchos inmigrantes latinoamericanos.
Este especialista desveló que los accidentes laborales con mayores consecuencias "suelen ocurrir de noche". De hecho, las estadísticas apuntan que un 90 por ciento de los siniestros más graves se han registrado en ese turno, como ocurrió con el de la central nuclear de Chernobil (Antigua URSS/1986) o el del petrolero Exxon Valdez (Alaska/1989).

Insomnio, irritabilidad, angustia, depresión, trastornos digestivos, ataques de pánico, enfermedades cardiovasculares por un estrés crónico, unido a adicciones a tranquilizantes, excitantes o alcohol y tabaco, son algunas de las costumbres patológicas que acompañan a quienes trabajan sin sol, según los especialistas.

Estivill, cuyos libros sobre trastornos del sueño figuran entre los más leídos, recordó que el desajuste horario no sólo "desincroniza al ser humano fisiológicamente al sufrir una reducción de sus defensas inmunitarias por insuficiencia de luz, sino que también le produce desequilibrios sociales y psicológicos al verse abocado a vivir al revés que los demás".

La causa principal de los trastornos es que el descanso diurno es "poco reparador", ya que durante el día los parámetros biológicos tienen unas constantes naturales diferentes a las de la noche, en que el organismo se prepara para descansar.

Según Estivill, los ritmos biológicos naturales y saludables coinciden con el día y la noche, y a ellos el cerebro responde enviando al organismo órdenes de actividad. "Al cuerpo no se le puede engañar", sentenció.

En el trabajador nocturno, argumentó, se produce un desajuste de su ritmo "circadiano natural" lo que se traduce en una predisposición a la fatiga.

El doctor Apolinar Rodríguez, jefe del Servicio de Neurofisiología del Hospital de la Paz de Madrid, señaló que los trastornos implican astenia física y psíquica.

Lo que conlleva, subrayó, "dificultad para hacer esfuerzos y sensación de cabeza vacía", así como "irritabilidad, intolerancia a las pequeñas agresiones del medio, y alteración de las relaciones entre los compañeros de trabajo y la familia".

"Los trabajadores de edades más avanzadas que el resto son más vulnerables a los trastornos y tienen más riesgo de envejecimiento prematuro y aumento de la morbilidad", indicó Apolinar, quien aclaró que cada ser humano tiene una mayor o menor adaptación a estos horarios, por lo que no pueden establecerse promedios exactos.

Tanto Rodríguez como Estivill coincidieron en la necesidad de la siesta para las personas que trabajan de noche, al menos media hora, mientras que para el resto de los mortales debe limitarse a unos veinte minutos, observaron en declaraciones.

Ambos apuntaron que era preferible que estos empleados mantuvieran sus hábitos en días festivos, ya que el cuerpo no puede ajustarse en dos días a un nuevo horario, y recomendaron que procurasen dormir en un ambiente totalmente aislado de ruidos y de la luz.

Es también fundamental mantener un horario de comidas normal que no altere el desayuno, la comida y la cena, con la separación de horas habituales entre cada ingesta.

Los expertos coinciden en que el plus salarial por hacer este esfuerzo no puede pagar el elevado coste de salud y de problemas psicosociales que conlleva trabajar de noche.

Por ello, recomiendan que lo realicen personas jóvenes, "siempre y cuando" se haga "el menor tiempo posible".
 

jueves, 18 de agosto de 2011

DIFERENCIAS ENTRE ACTIVIDAD FISICA, ENTRENAMIENTO Y EJERCICIO

Actividad física 


La actividad física se puede definir como una acción que involucra la masa muscular y produce una consiguiente elevación en el metabolismo energético. El ser humano está genéticamente “programado” para esta función.  En la utilización de la actividad física como un elemento promocional de salud, debe tomarse en cuenta ciertas consideraciones. En primer lugar, que los conocimientos actuales aportados por la fisiología del ejercicio requieren establecer una diferenciación entre actividad física, ejercicio y entrenamiento. La actividad física cotidiana o habitual usualmente no permite generar cambios o adaptaciones a nivel de células, órganos o sistemas corporales. El ejercicio físico es aquella actividad que puede o no estar dentro de parámetros  o umbrales con efectos positivos para la salud. El entrenamiento físico es una actividad compuesta por ejercicios dosificados en volumen e intensidad que permiten mejorar los niveles de capacidad funcional del individuo en cuestión.


Ejercicio y dieta

La combinación de dieta y ejercicio acelera la pérdida de grasa, preserva o aumenta levemente la masa magra y previene o desacelera la disminución de la tasa de metabolismo basal (TMB), más efectivamente que la dieta sola (21-23). La mayoría de los estudios publicados aportan evidencia que el ejercicio es útil en la mantención de la masa magra. En pacientes que perdieron en promedio 10 kg. de peso, la pérdida de masa magra fue entre 1,7 y 2,9 kg. menor en el grupo con actividad física que en el grupo inactivo (23).

Además de este efecto protector sobre la masa magra, se ha establecido que el ejercicio acelera la pérdida de masa grasa durante la restricción dietaria, independiente de los cambios en la masa magra (24)
Estudios efectuados en personas sometidas a severa restricción dietaria muestran que la respuesta adaptativa de la TMB contra la pérdida de peso, contrarresta los efectos estimulantes del ejercicio sobre la TMB (7). Es por ello que la interacción entre ejercicio y restricción dietaria es mejor en condiciones de restricción dietaria moderada  que en severa, en la que tiende a desaparecer (23)
Dentro de las estrategias para mantener el peso después de haber conseguido una reducción, el ejercicio físico  constituye una importante herramienta (28). Se ha demostrado que un gasto energético de aproximadamente 1500 kcal por semana o más permite mantener disminuciones de peso significativas al cabo de 2 años (26).
Este fenómeno esta explicado por la mantención de la capacidad de consumo de oxigeno adquirida durante el proceso de entrenamiento. R. Shephard de la Universidad de Toronto, ha demostrado que un alto porcentaje (mas del 55%) de las personas sedentarias sometidas a los programas de actividad física tradicional (gimnasios), no adquieren efectos fisiológicos significativos por la falta de un mejoramiento mantenido de la condición física (25). Se ha fijado en 2200 kcal el monto de energía semanal que se debe gastar en entrenamiento físico para lograr los beneficios en la salud (discutidos más adelante). Este gasto debe provenir de un metabolismo aeróbico en un 60% y del metabolismo anaeróbico un 40%.  Estudios experimentales a nivel nacional, muestran cambios significativos en los perfiles de salud y mayor adherencia al programa de modificación del estilo de vida, cuando la carga de entrenamiento alcanza el 60% anaeróbico y 40% aeróbico (C. Saavedra 2000, VIII Congreso de Osteopatías y Metabolismo Mineral Oseo)

Link interesante sobre la importancia de la actividad física en contra de la obesidad y niveles fisiologicos

miércoles, 17 de agosto de 2011

ABDOMINALES Y FLEXIONES

ABDOMINALES 1 MINUTO:
Sentados, manos a la nuca y piernas flexionadas.
Excelente
40
Bueno
30
Mediano
20
Bajo
15
Malo
8

FLEXIONES DE BRAZO:
Excelente
+ de 40
Bueno
de 25 a 40
Medio
de 15 a 25
Bajo
de 5 a 15
Malo
− de 5